ΟΜΑΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
PILATES reformer - cadillac
Η Pilates είναι μία μέθοδος εκγύμνασης του σώματος και του πνεύματος, όπου το πνεύμα ενεργοποιεί το σώμα και το σώμα χαρίζει ευεξία και ανατροφοδοτεί το νου. Ο εμπνευστής της μεθόδου Joseph, Hubertus Pilates ανέπτυξε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής άσκησης το οποίο ονόμασε «Τέχνη του Ελέγχου» (Contrology), δηλαδή μία προσέγγιση κατά την οποία το μυαλό επιβάλλεται και καθοδηγεί τους μυς, με σκοπό την εξισορρόπηση του μυϊκού συστήματος ώστε το σώμα να είναι συγχρόνως δυνατό και ευλύγιστο. Οι μύες πλάθονται και δουλεύονται σε όλο τους το εύρος ώστε το αποτέλεσμα να είναι ένα λιγνό καλό σχηματισμένο σώμα με όμορφη στάση και απόλυτα λειτουργικό. Με τη χρήση της διαφραγματικής αναπνοής ως εργαλείο και την ιδιαίτερη ενεργοποίηση των κοιλιακών, ραχιαίων και μυών της πυέλου το σώμα απόκτα ένα φυσικό κορσέ (κέντρο) για να αντλήσει τη δύναμη και να κινήσει τα άκρα (χέρια, πόδια) ώστε όλο το σώμα να γυμναστεί στο μέγιστο χωρίς καταπόνηση.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της σε σχέση με άλλες μεθόδους εκγύμνασης;
Η Pilates προσφέρει ένα δυνατό και ευλύγιστο σώμα με ομοιόμορφα δουλεμένους μυς, απαλλαγμένους από περιττό όγκο. Προσφέρει εξισορρόπηση του μυϊκού συστήματος και ανωμαλιών που φέρουν χρόνιους πόνους και κακή στάση όπως κύφωση, σκολίωση, οσφυαλγία και ισχιαλγία. Βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, στην όμορφη στάση σώματος και απαλλαγή από πόνους. Γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες, ακόμα και τις πιο μικρές και βαθιές έως τις πιο επιφανειακές. Όλες οι κινήσεις γίνονται κάτω από τον απόλυτο έλεγχο του ασκούμενου, ώστε να γυμνάζεται χωρίς να τραυματίζεται, ενώ υπάρχουν και ειδικές ασκήσεις για την αποκατάσταση των τραυματισμών και τις νεύρο-μυϊκές παθήσεις. Άλλωστε τα ειδικά όργανα και τα μικρά βοηθήματα επιτρέπουν στον ασκούμενο να συνεχίζει τη γυμναστική και να κρατιέται σε άριστη φόρμα ενώ ξεπερνάει το πρόβλημα. Το κάθε πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες του ασκούμενου ακόμη και σε καθημερινή βάση. Οι ασκήσεις μπορούν γίνουν εύκολες-δύσκολες, μεγάλης ή μικρής έντασης, αργές-γρήγορες, απολαυστικές και ανακουφιστικές ανάλογα με την ενέργεια και τις δυνάμεις που έχει ο ασκούμενος τη συγκεκριμένη ημέρα. Τέλος, ο ατελείωτος αριθμός ασκήσεων και παραλλαγών ώστε να υπάρχει συνεχής πρόκληση και συνεχής βελτίωση.
Σε τι διαφέρει το Pilates σε κρεβάτι σε σχέση με αυτό που γίνεται χωρίς εξοπλισμό;
Κρεβάτι μερικοί αποκαλούν το Reformer ένα όργανο με μια κινούμενη επιφάνεια που μοιάζει με καρότσι και είναι συνδεμένη με ελατήρια με το βασικό σκελετό του οργάνου. Το καρότσι κινείται μπρος και πίσω ανάλογα με την άσκηση και θέση του ασκούμενου πάνω σε αυτό. Ο τέλειος συνδυασμός είναι ο συνδυασμός ασκήσεων στα όργανα και εδάφους. Τα όργανα είναι μαγικά φέρουν το σώμα σε θέσεις και στάσεις που δε μπορεί να φανταστεί κανείς ότι μπορεί να φτάσει με απόλυτη ασφάλεια, βοηθούν το σώμα να δυναμώσει και να διαταθεί και κάνουν την άσκηση ευχάριστη και διαπεραστική.
Από την άλλη, οι ασκήσεις εδάφους είναι υπέροχες. Ακόμα όμως και ο πιο γυμνασμένος ασκούμενος δε μπορεί να κάνει τις πιο απαιτητικές της σειράς Contrology όσο και να τις προπονηθεί γιατί απαιτούν δύναμη και ευλυγισία που μόνο η εκγύμναση στα ειδικά όργανα μπορεί να φέρει. Έτσι, όσοι ασκούνται μόνο με ασκήσεις εδάφους περιορίζονται σε μια σειρά κοιλιακών και ραχιαίων που γρήγορα ξεπερνούν και βαριούνται. Θεωρούν ότι η μέθοδος Pilates γυμνάζει μόνο τον κορμό και όχι τα χέρια και τα πόδια, είναι αργή, δεν κάνει καύσεις και χρειάζεται συμπληρωματική άσκηση αλλού τύπου. Κάτι που είναι αναληθές. Άλλοι τραυματίζονται προσπαθώντας να κάνουν τις πιο δύσκολες ασκήσεις γιατί δεν έχουν προετοιμάσει το σώμα τους κατάλληλα για αυτές.
Είναι για όλους;
Ναι είναι για όλους. Οι άνδρες το λατρεύουν, εκτιμούν την πρόκληση των ασκήσεων, το συνδυασμό δύναμης και ευλυγισίας, την ανάγκη για ισορροπία, την ένταση, έκρηξη αλλά συγχρόνως την ελεγχόμενη κίνηση και ροή. Οι γυναίκες τρελαίνονται με τα αποτελέσματα που βλέπουν στα επίμονα σημεία των γλουτών, της κοιλιάς και των χεριών. Όσοι πάσχουν από πόνους και χρόνια πιασίματα βρίσκουν ανακούφίση και σίγουρη βελτίωση. Οι τραυματισμένοι θεραπεύονται, οι ηλικιωμένοι συντονίζουν το μυαλό με την κίνηση, βελτιώνουν τη συγκέντρωση τους, δυναμώνουν και κινούνται πιο εύκολα. Ακόμα και τα παιδιά αποκτούν αίσθηση του σώματος τους, προλαμβάνουν μυοσκελετικές παθήσεις, διδάσκονται πειθαρχία και έλεγχο, συγχρονισμό και συντονισμό κινήσεων.
Aerial Yoga
Η εναέρια γιόγκα προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση, γυμνάζοντας κυρίως την κοιλιά (επειδή σε κάθε κίνηση στην αιώρα θα πρέπει να χρησιμοποιεί κανείς το κέντρο του), τους ώμους και τα χέρια (επειδή καλείται κανείς να σηκώσει το σώμα του ψηλά, να κάνει δηλαδή έλξεις), ενώ συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος μέσω της βαρύτητας.
Παράλληλα, πραγματοποιείται βαθιά διάταση των μυών και απελευθέρωσή τους. Οι ανάποδες στάσεις (με το κεφάλι κάτω), που χρησιμοποιούνται πολύ στην aerial yoga, αποσυμπιέζουν τους σπονδύλους (περισσότερο από την κλασική γιόγκα, αφού η λεκάνη κρατιέται ψηλά και δεν υπάρχει το βάρος της λεκάνης και των ποδιών), οξυγονώνουν τον εγκέφαλο, τρέφουν τα κύτταρα, ξεκουράζουν την καρδιά (όταν είμαστε στην όρθια θέση, η καρδιά δουλεύει για να φέρει το αίμα από κάτω προς τα πάνω, ενώ στην ανάποδη στάση ξεκουράζεται), προωθούν τη σωστή λειτουργία των λεμφαδένων και τον καθαρισμό του αίματος.
Όσο για τα ψυχικά οφέλη, πέρα από αυτά που προσφέρει η κλασική γιόγκα, το μεγαλύτερο κέρδος είναι η βελτίωση της διάθεσης. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως λόγω των ανάποδων στάσεων, που ρυθμίζουν ολόκληρο το ορμονικό σύστημα. Φυσικά, μέσω της aerial yoga ξεπερνά κανείς και τους φόβους του και αποκτά αυτοπεποίθηση.
TRX
YOGA
Εν κατακλείδι η Γιόγκα προσφέρει, στον άνθρωπο, έναν τρόπο να αναπτύξει την ισορροπία, τον συντονισμό κινήσεων και την εστίαση στο κέντρο βάρους, τόσο στο κορμί όσο και στο νου. Ανανεώνει, αναζωογονεί, θεραπεύει το σώμα, τεντώνοντας τους μυς, τις αρθρώσεις, την σπονδυλική στήλη, τροφοδοτώντας με οξυγόνο το αίμα με την αναπνοή. Το αίμα τροφοδοτώντας με τη σειρά του με οξυγόνο όλα τα εσωτερικά όργανα περιλαμβάνοντας τα νεύρα και τους αδένες ρυθμίζοντας ετσι όλες τις λειτουργίες του οργανισμού!
Bosu
Το BOSU είναι μια καινοτομία, που αποτελεί τη νέα μεγάλη επανάσταση στο χώρο του fitness. Πρόκειται για ένα όργανο γυμναστικής, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε ομαδικά προγράμματα στα γυμναστήρια όσο και σε personal training.
Τι σημαίνει BOSU?
Η ονομασία του προέρχεται από το Both-Sides-Up.
Πρόκειται λοιπόν για μία σταθερή επίπεδη βάση-πλατφόρμα, πάνω στην οποία στηρίζεται μία ημικυκλική επιφάνεια, φτιαγμένη από ειδικό πλαστικό υλικό.
Έχει ουσιαστικά τη μορφή μίας μπάλας μισής, κομμένης στη μέση, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τις δύο μεριές. Εξ΄ ου και η ονομασία του.
Στα πλάγια της βάσης, που έχει διάμετρο 25 ίντσες, υπάρχουν δύο λαβές για πρακτικούς λόγους μεταφοράς και χειρισμού του οργάνου.
Με την κατάλληλη καθοδήγηση ειδικά καταρτισμένων εκπαιδευτών, το BOSU μπορεί να γίνει ένα αποτελεσματικό μέσο προπόνησης στην κατηγορία των μέσων γυμναζόμενων ατόμων, αλλά και των αθλητών υψηλών απαιτήσεων και επιδόσεων.
Προσφέρει μία διαφορετική προσέγγιση στην άσκηση.
Η διαφορετικότητα αυτή κεντρίζει το ενδιαφέρον του ασκουμένου και προσφέρει ταυτόχρονα και διασκέδαση.
Στο BOSU μπορεί, με τον κατάλληλο σχεδιασμό, να γίνουν προγράμματα αεροβικής άσκησης αλλά και μυικής ενδυνάμωσης ή ακόμα και σύνθετα προγράμματα με περισσότερα στοιχεία ισορροπίας και ευλυγισίας.
Με απλά λόγια το BOSU είναι το ιδανικό όργανο, πάνω στο οποίο μπορεί κανείς να κάνει μία ολοκληρωμένη προπόνηση, ανάλογα με τους στόχους που έχει θέσει και τους σκοπούς που επιδιώκει.
Πιο συγκεκριμένα η αεροβική προπόνηση περιλαμβάνει δυναμικές κινήσεις ισορροπίας και ευλυγισίας, ενώ η προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης και ευλυγισίας ασκήσεις στατικών ή δυναμικών κινήσεων ισορροπίας.
Σε κάθε περίπτωση οι βασικές μυικές ομάδες (των ποδιών, της περιοχής της λεκάνης, ραχιαίοι και κοιλιακοί και ώμοι) παίζουν το ρόλο του σταθεροποιητή.
Οι ασκήσεις που εκτελούνται στο BOSU ξεκινούν από απλές κινήσεις, όπως περπάτημα, κουτσό, μικρά ή μεγαλύτερα άλματα, ακόμα και τρέξιμο.
Είτε η στήριξη του BOSU είναι στην επίπεδη επιφάνειά του, οπότε οι ασκήσεις εκτελούνται στην ημικυκλική, είτε είναι στην ημικυκλική, δημιουργείται έντονο το συναίσθημα της απώλειας της ισορροπίας.
Γι αυτό και ο ασκούμενος «υποχρεώνεται» να καταβάλει σε οποιαδήποτε κίνηση και να εκτελεί το μέγιστο της προσπάθειάς του για να διατηρεί το σώμα του σε σχέση με το όργανο, σε πλήρη έλεγχο και ισορροπία.
Λόγω λοιπόν της αστάθειας της επιφάνειάς του BOSU, για να εκτελεστούν σωστά οι ασκήσεις απαιτείται η ταυτόχρονη συνεργασία πάνω από μίας μυικών ομάδων και κυρίων αυτών που αποτελούν τον πυρήνα (core) του κορμού μας, δηλ. των κοιλιακών και των ραχιαίων, η αποτελεσματική συνεργασία των οποίων συμβάλει στην ισορροπία του σώματος και βελτιώνει τη στάση του κορμού στην καθημερινή μας ζωή.
Είναι άλλωστε διαδεδομένη και καθιερωμένη, μετά από τις απαραίτητες επιστημονικές μελέτες, ότι η σωματική άσκηση χρειάζεται να είναι λειτουργική (functional), για να μπορεί να προετοιμάζει το ανθρώπινο σώμα και να καλύπτει όλες του τις κινητικές ανάγκες, που προέρχονται από την καθημερινότητά του.
Και καθώς το BOSU είναι από τις πιο μοντέρνες και πρόσφατες εκδοχές του fitness, μπορεί να συμβάλλει στην βελτίωση της ισορροπίας (σταθεροποίηση του κορμού σε μία επιθυμητή θέση), της κιναίσθησης ( της ικανότητας δηλαδή να νοιώθουμε την κίνηση, την αντίσταση και το βάρος, της αίσθησης του χώρου σχετικά με το σώμα μας και της συμμετρίας ή της ασυμμετρίας των κινήσεων που εκτελούν διαφορετικά μέρη του κορμού μας και της διαβάθμισης της δύναμης (έλεγχος των μυών και εφαρμογή της δύναμης όσο και όπου χρειάζεται).
Έτσι λοιπόν, όταν στην καθημερινότητά μας θα χρειαστεί να ισορροπήσουμε στο ένα πόδι για να πιάσουμε κάτι από ένα ψηλό ντουλάπι, η όταν κρατώντας το μωρό μας στο ένα χέρι θα χρειαστεί να σκύψουμε για να κάνουμε παράλληλα και κάποια άλλη δουλειά, το σώμα μας, κατάλληλα «εκπαιδευμένο», θα λειτουργήσει με το σωστό τρόπο, χωρίς «παρατράγουδα» τραυματισμών και άλλων ενοχλήσεων.
Η κατάλληλη καθοδήγηση από εκπαιδευμένους γυμναστές στο συγκεκριμένο είδος εγγυάται ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.
Δεν είναι τυχαίο, ότι πολλές ομάδες, σε επίπεδο πρωταθλητισμού, στις ΗΠΑ, από όπου και μας έρχεται το BOSU, το χρησιμοποιούν ως μέσο προπόνησης και προετοιμασίας για την αγωνιστική περίοδο.
H.I.I.T
Το HIIT είναι Διαλειμματική προπόνηση που Αυξάνει κατακόρυφα τον
μεταβολικό ρυθμό, πολλαπλασιάζει γεωμετρικά τις καύσεις, βελτιώνει
γρήγορα τη φυσική κατάσταση, φτιάχνει αθλητική κορμοστασιά και
γραμμωμένο σώμα σε χρόνο-ρεκόρ. Ο λόγος για τη High Intensity
Interval Training, σε συντομογραφία ΗΙΙΤ, δηλαδή Υψηλής Εντασης
Διαλείπουσα (ή διαλειμματική) Προπόνηση.
